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Klickpedale verbinden Schuh und Pedal fest miteinander. Der Fuß rutscht nicht ab, die Kraft wird effizient übertragen, und die richtige Position auf dem Pedal bleibt immer gleich. Für Einsteiger wirkt das zunächst ungewohnt. Diese Übersicht erklärt die Systeme und wie du Cleats richtig einstellst.
Dreiloch oder Zweiloch?
| Dreiloch (Rennrad) | Zweiloch (SPD) | |
|---|---|---|
| Cleat | groß, aus Kunststoff | klein, aus Metall |
| Auflagefläche | groß, stabile Kraftübertragung | kleiner |
| Laufen | schlecht, Cleat steht hervor | gut, Cleat versenkt |
| Pedal | einseitig | meist beidseitig |
| Einsatz | Rennrad, sportliche Touren | Gravel, MTB, Pendeln, Touren |
Die verbreitetsten Dreiloch-Systeme sind Shimano SPD-SL und Look Kéo. Sie sind nicht miteinander kompatibel – Cleat und Pedal müssen zusammenpassen. Die Schuhe selbst passen dagegen meist zu beiden, weil die Gewindelöcher standardisiert sind.
Bewegungsfreiheit (Float)
Cleats gibt es mit unterschiedlicher seitlicher Bewegungsfreiheit. Bei Shimano SPD-SL stehen die Farben für den Spielraum: rot für fixiert, blau für etwa zwei Grad, gelb für etwa sechs Grad. Einsteiger und Fahrer mit Knieproblemen sollten mit mehr Bewegungsfreiheit beginnen, weil das Knie so seinen natürlichen Bewegungsablauf findet. Bei Look Kéo gibt es ebenfalls farbcodierte Cleats mit unterschiedlichem Float.
Cleats richtig einstellen
- Längsposition: Das Zentrum des Cleats liegt etwa unter dem Großzehengrundgelenk.
- Winkel: Die Fußspitzen zeigen so, wie du natürlich gehst – bei vielen leicht nach außen.
- Seitliche Position: Sie bestimmt den Abstand der Füße zueinander. Die Knie sollten beim Treten gerade über den Füßen laufen.
- Festziehen und testen: Schrauben mit dem vorgeschriebenen Drehmoment anziehen und eine kurze Probefahrt machen.
Bei Knie- oder Fußschmerzen lohnt sich ein professionelles Bikefitting.
Tipps für Einsteiger
- Die Auslösehärte am Pedal zunächst niedrig einstellen.
- Ein- und Ausklicken im Stand üben, an eine Wand gelehnt.
- Vor Ampeln und Kreuzungen frühzeitig ausklicken.
- Am Anfang ruhige Strecken ohne viele Stopps fahren.
Fast jeder fällt einmal im Stand um, weil er vergessen hat auszuklicken. Nach ein paar Fahrten wird die Bewegung automatisch.
Welcher Schuh zu welchem System?
Für das Dreiloch-System brauchst du Rennradschuhe, für das Zweiloch-System Gravel- oder MTB-Schuhe. Cleats verschleißen, besonders wenn man viel auf ihnen läuft. Ersetze sie, wenn das Einklicken schwammig wird oder sich der Fuß ungewollt löst.